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食物补钾很容易
来源:互联网 时间:2019-04-15

  很多高血压患者都知道,减少钠盐摄入是最重要的,即每人每天钠盐摄入量不超过6g(相当于去胶垫后一个普通啤酒瓶盖)。但您是否知道,在限盐的同时还要注意补充钾。

  补充钾是最容易被高血压患者忽视的,其实,饮食补钾很容易。研究显示,每天吃绿叶蔬菜不少于400克,膳食钾的摄入量与血压的水平成反比。调查显示,我国居民钾摄入量不到钠摄入量的1/6。因此,提倡每天吃绿叶蔬菜不少于400克,水果100~200克。除了绿叶蔬菜,含钾多的食物还有坚果、豆类、瘦肉及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。

  另外,高血压患者还应该限制饮酒,长期少量饮酒可使血压轻度升高,过量饮酒则使血压明显升高。有喝酒习惯的高血压患者若限制酒量,可降低血压2~4mmHg。

  酒精量(g)=饮酒量(ml)×酒精含量(%)×0.8(酒精比重)。建议男性每日饮酒的酒精量应少于30g,女性则少于15g。

  此外,高血压患者还应该增加体力活动,尽量使自己的体重指数在24(体重指数=体重kg÷身高m2)以内,戒烟。总之,健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒将终身受益。


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