您所在的位置:

首页 > 术前指导 >

夏季露肥怎么办
来源:互联网 时间:2019-04-15
入夏了,人们穿的衣裳也越来越轻薄,爱美的朋友总觉得身上的肉有点“肥”,特别羡慕那些从不顾忌食量、不运动,却不胖的人。


  有人怎么吃都不胖学得来么

  有人喝凉水都长肉,有人却永远也吃不胖。这常归因于遗传,但也不少见兄弟姊妹间体重差别很大的情况。现在有个新学说,叫做肥胖胎儿起源论。

  科学家发现,出生体重过低或过高者,成年以后都更容易发胖。深究起来,在娘胎里吃不饱的宝宝,出生以后使劲多吃,久而久之当然发胖;而娘胎里吃得多的宝宝,已养成习惯,不仅生出来胖,长大了多半也胖。

  因此,吃不胖的人要看遗传,还要看出生体重。其实,不仅胎儿期的胖瘦影响成年体重,出生后到两岁这一阶段的营养也很重要,同样会影响成年体重。算起来,生命开始的前1000天营养可能影响一生的健康,包括体重。

  看着瘦不一定健康

  胖瘦不应单单看外表,就健康和发生慢性病的风险而言,还应看“内涵”。现在评价体重的常用指标是体重指数(BMI)=体重(千克)÷(身高)2。体重指数在18.5~23.9为正常,24~27.9为超重,28以上为肥胖。体重指数超过24,预示着发生心脏病、糖尿病、恶性肿瘤的可能性增加;超过28,风险更大。

  但这只是一种可能,体重指数还只停留在表面,那些体重指数过高者,如果体内脂肪不超标,并不一定会增加患病的可能性。经常参加运动锻炼的人,肌肉占体重的比例更大,体内的脂肪并不多,所以不会因体重指数超标而危害健康。

  “肥”的不是地方更危险

  体内脂肪多不利于健康,分布在腹部的内脏脂肪更危险。从外观上来看,有的人胖在肚子上,看起来像苹果;有的人胖在臀部,看起来像鸭梨。苹果型肥胖比鸭梨型肥胖者更容易发生各种慢性病。

  脂肪蓄积在身体的哪个部位还会影响形象,女士对腹部、腿部、臀部的脂肪更敏感。能不能改变脂肪在身体内的分布呢?有人说,吃瘦肉长瘦肉,锻炼哪儿瘦哪儿,这都有点形而上学。茶叶中的儿茶素和咖啡因,都有减少腹部脂肪的作用。但如果把希望全寄托于此,多半成不了事。运动也是如此,全身体重若不减,局部运动改变脂肪分布的作用就有限。

  体重变化和脂肪分布要看吃动平衡

  到目前为止,除了外科手术,还拿不出什么好办法改变身体的脂肪分布,但所能证明的硬道理非常简单,那就是不论体重变化和脂肪的分布如何,关键是食量和运动量的平衡。吃进去的能量多于运动消耗的能量,剩余的能量就会转变为脂肪,蓄积在体内;反之,就要分解脂肪,弥补亏空的能量。

  我们食物中的蛋白质、脂肪和糖(包括淀粉)含有能量,体内能量富余时,都可以转变为脂肪。所以,节食的关键是控制能量的摄入。步行等有氧运动,主要靠脂肪供能。练肌肉,同样消耗大量脂肪。所以只要动,就会消耗脂肪,并且首先会消耗腹部脂肪。

  多数人平时不可能长时间、高强度地运动,因此要减轻体重,节食是必需的措施。如果每天能步行一两个小时,减少腹部脂肪的效果会更加明显。切莫相信不节食、不运动就可减肥。

  减肥,说来容易,做起来难。过去几十年,科学家付出巨大努力,就是没有找到捷径,适度节食加运动还是不二之选。所以,个人意志非常重要,如果自己的意志不是很坚定,不妨降低点目标,保持现有的体重也是一种成功。还请记住,爱运动的胖人相比那些不运动、表面上看起来瘦的人更健康。


可乐“致癌”、“含氯水”风波还未停息,近日又曝出可乐中含酒精。那么可乐中的酒精源自何方呢?不必担心喝可乐摄入过量酒精其实我们关心的是喝多少这样的“酒精可乐”对人体会产生什么样的健康影响。适量酒精摄入可...详细>>
食醋包括酿造醋与合成醋两大类。酿造醋不只是一种常用的酸味调味品,还是物美价廉的食疗保健品。酿造醋是以玉米、高粱、糯米等谷物或水果为原料经过发酵酿造而成的,按原料不同分为米醋、香醋、陈醋、果醋等品种,各...详细>>
  • 运动后肌肉酸痛的预防办法

    不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的...[详细]

  • 想要成功减肥 远离8种不良心态

    在减肥的漫长过程中,总有一些人怎么减还是瘦不了。是减肥方法不对吗?也许是你心底的不良心态,让你难以成功减肥。若想使自己瘦下来,拥有苗条的身材,必须要出掉以下8种不良心态。1、被动有的人虽然也坚持减肥,...[详细]

  • 健康指南:排毒减肥 自然的健康疗法

    合掌运动合掌运动是一节将两手掌和两脚掌合起的保健操,看起来就像青蛙跳时的样子。此项运动有助于血液循化,对子宫有益,因此可以作为子宫疾病的辅助治疗法。而且利于腹部和大腿内侧部位的减肥也有效。方法:首先,...[详细]

营养护理
  • 咖喱是一种由多种香辛料配制成的复合调味料。它源于印度,用其烹制的膳食在我国有逐年盛行之势,很受部分消费者特别是年轻人的喜爱。咖喱是用姜黄为主要原料磨制成的深黄色粉末,姜黄是一种多年生姜科植物的根茎。除...[详细]

  • 很多想减肥的人都不吃晚餐,以期减少热量摄入。可是对于大多数上班族来说,只有晚上这一餐一家人能坐在一起吃,不吃又不行。这就矛盾了。其实,想减肥的人不要怕吃晚饭,只要吃的食物有营养、能量低又能产生饱腹感,...[详细]

  • 金秋十月,菊黄蟹肥,正是品尝螃蟹的最佳时期,素有“螃蟹上席,百味不珍”的说法。在这“螃蟹季”很多朋友都想过把螃蟹瘾。营养专家告诉您吃蟹的门道。备受青睐的螃蟹营养价值如何螃蟹是一种高蛋白的食物。数据分析...[详细]