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上班族跑步健身简单有效 6运动有助白领养生
来源:互联网 时间:2019-04-15
上班族———跑步健身最简单有效

  “很多人认为,在高负荷的工作劳累后,再去体育锻炼身体会更‘残’,这个观点是错的,下班后适度运动能让脑力疲惫消退更快,并形成良性循环。”专家表示,体育锻炼,能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化。另外,在运动中,神经细胞的兴奋、抑制过程得到了很好的锻炼,能使人恢复充沛精力。

  专家建议,上班族的锻炼计划,首选跑步,可以在有限时间内达到理想锻炼效果。“跑步是一项全身性运动,跑步半小时达到健身效果超过打网球2小时!对缓解腰肌劳损也有一定作用。”专家说,“下班很累,如果敢于咬牙跑步,痛苦半小时跑回来后,接下来几个小时都会感觉很舒服。”

  跑前准备

  A.一双足底弹性好、轻便的田径跑鞋。鞋子缓冲好,能把运动引起身体慢性劳损降到最低。不主张赤脚跑步,长时间赤脚跑步者,下肢关节慢性劳损很明显。

  B.一套透气的运动衣。别穿不透气的风衣跑步,否则体温容易升高,导致身体运动能力下降,耐受时间缩短。

  强度自测

  A.不管快跑慢跑,假如旁边有人跟跑,如果运动开几分钟后,你与跟跑的人说话交流很轻松,说明运动强度太低;如果说话很困难,则运动强度太大;如果可以交流,但有点吃力,就是最恰当的强度。

  B.刚开始跑步,尽量从持续15分钟开始,每周跑4次。身体适应后,再逐步递增跑步持续时间到每次20-30分钟,每周3-4次。

  对于很久没运动的人来说,刚开始跑步的头两三天会出现延迟性肌肉疼痛,这是个体对运动适应的过程,只要坚持下去,这种不适感就会在未来的几天内消除。适当的运动量和运动强度,人体摄氧能力增强,会感觉越来越舒服。

  你还可以选择

  走路

  理由:动起来肯定比不动好。每天步行6000步,每步0.8米,大概5公里左右。

  健身效果:双脚是人体的健康之根,走路刺激脚底穴位,能舒筋通络,活血顺气,强身健体。同时,多走路能促进血液循环,调节大脑皮层的活动功能,使人心情愉悦,具有缓解压力和解除忧虑的效果。如果每天早上能步行30分钟上班,您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家,能够增进食欲,进而改善身体组织和细胞的营养。晚上坚持步行的话,还可以改善睡眠质量,睡眠质量改善了,健康状况当然也随之得到改善。

  周末登山

  理由:整天被办公室电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还把自己关在室内,或泡在电脑前,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会发出强烈抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳统统丢掉。

  健身效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。

  游泳

  理由:游泳的锻炼效果非常明显,特别是下肢关节有劳损退化问题的市民,参与游泳锻炼效果最好,每次游半小时到一小时,每周3-4次。

  健身效果:坚持一段时间,还你一个美人鱼般曼妙的身材。

  瑜伽

  理由:瑜伽主要是练习身体柔韧性,以及肌群静力耐力。

  健身效果:以打开关节活动度为主,持续一定时间,可以锻炼到相关肌群力量,对与脊柱相关的慢性病如颈腰椎病等有很好改善作用。

  逛街

  理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里枯燥的器械训练相比,逛街“血拼”不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情。

  健身效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停地运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
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